Психология: Как перешагнуть страх и жить дальше

Все люди разные и способы преодоления трудностей у каждого свои. Одним необходима поддержка и общение, хоть какая-то опора, а другие в сложный момент хотят остаться одни. Нужно разобраться в происходящем, а главное, в собственных ощущениях. С этим знанием приходит спокойствие, а значит, и возможность искать выход из острых ситуаций или способ с ними примириться. Как говорится, не можешь изменить обстоятельства - меняй свой взгляд на них. И если судьба преподносит лимоны, действительно, стоит сделать из них что-то вкусное и оригинальное, чтобы извлечь пользу.

Выдающийся ученый Михаил Ломоносов утверждал, что "один опыт дороже тысячи мнений, рожденных воображением". Лишь испытав самые разные варианты, можно отыскать наилучший для себя путь. Даже самый квалифицированный и опытный психолог, если возникла необходимость к нему обратиться, только подскажет способы, но не сможет с полной уверенностью гарантировать нужный результат. Одинаковые методы могут иметь совершенно разные последствия, если брать в расчет внешние обстоятельства и внутренние особенности человека. Спасение утопающих все чаще действительно становится их личной ответственностью.
Существует немало способов справиться с негативными чувствами - побороть страх, противостоять стрессу, восстанавливаться после разных испытаний судьбы. В критический, экстремальный момент, когда человек внезапно оказывается во власти какой-либо неожиданной и неприятной ситуации, очень важно правильно дышать. Тогда вместо паники и принятия необдуманных решений появится возможность собраться и действовать максимально разумно.

Вдох, задержка воздуха на 2-3 секунды и как можно более медленный выдох - эта несложная комбинация поможет быстрее прийти в себя. Способ вполне подходит и для банальных житейских невзгод, когда велик соблазн наговорить лишнего близким и “наломать дров”. Не зря же возникло выражение - "перевести дух", это действительно может оказаться очень важным.

Упражнения, которые рассчитаны на постепенное удлинение выдоха, можно встретить в различных практиках, в том числе, восточных. Польза их была доказана современными учеными. Подобные советы нередко следуют и от психологов, когда речь идет о той степени страха, тревожности, когда формируется зажатость. Другими словами, человек становится "скован" от ужаса, и это начинает негативно отражаться на его физическом состоянии. Но можно попытаться запустить обратный процесс - с помощью умеренной физической активности нормализовать свой эмоциональный фон. Прогулка или уборка, перестановка мебели или помощь близким, даже элементарная зарядка, не говоря уже о танцах под любимую музыку, позволят переключиться и "разгрузить" тяжелые мысли.

Когда мы не можем повлиять на какие-либо негативные внешние события, важно сделать максимально комфортной зону, которая в нашей власти. Банальное мытье полов и изменения в интерьере (новые шторы, “расхламление” с освобождением пространства, различное рукоделие и т.д) могут принести очень ощутимый и важный результат. Островок личной ответственности, где только мы принимаем решения, обеспечит чувство защищенности в океане житейских бурь и позволит испытать удовлетворенность от своих дел. Кроме того, выразить свои эмоции и избавиться от излишнего накала страстей помогут творческие занятия - музицирование, пение, рисование, лепка и любые другие виды творчества.

Очень популярным в последнее время стал прием "психологического заземления", получивший широкую известность как 5-4-3-2-1. Когда становится не по себе от тревоги, независимо от причин, так можно довольно быстро привести себя в чувство. Способ крайне простой, но от этого не менее действенный. Требуется лишь найти вокруг пять вещей, которые можно увидеть. Затем надо отыскать четыре вещи, которые можно потрогать, три звука, которые можно услышать, и два предмета, которые можно понюхать. Последней должна стать вещь, которую можно попробовать на вкус.

Иногда просто нужно дать себе время - выждать, пока спадет естественная волна отчаяния и страха, станет не такой острой боль утраты. Действовать или хотя бы намечать направления следующих шагов стоит, когда уже удалось справиться с паникой и первой реакцией на травмирующий фактор. Психологи не видят ничего страшного в том, чтобы позволить себе поплакать. Главное, постараться не пересечь ту грань, когда жалость к себе или другим переходят в деструктивное состояние. Проводить слишком долгое время в слезах и отказываться от ответственности, если ситуация требует немедленных действий, не годится.

Пандемия коронавируса, охватившая весь мир, унесла много жизней, но оставила человечеству драгоценный опыт. И речь вовсе не о диагностике или поиске чудодейственных препаратов. Люди оказались внезапно и жестко выбиты из привычных условий, многие оказались во власти очень сильных переживаний - за себя и близких, страдали от невозможности повлиять на ход событий. Масла в огонь подливали и те, кто всерьез начал говорить о близком конце цивилизации, глядя на скрупулезные подсчеты математиков. Красочно оформленные таблицы неумолимо свидетельствовали о том, как стремительно возбудитель будет распространяться по миру, и никакого спасения нет.

Со временем стало понятно, что все совсем не так страшно. Более того, некоторые житейские неудобства были компенсированы открывшимися новыми возможностями. Например, сотрудники, вынужденно переместившиеся из офисов, до сих продолжают с удовольствием и очень продуктивно трудиться дома или в других уютных местах, а не в унылых кабинетах. Страх, который многие не так давно испытывали перед неизвестностью, постепенно растаял, и это можно считать положительным и ценным опытом. В будущем, оказавшись во власти пугающих перспектив, стоит помнить, что все проходит. Поэтому надо обязательно сохранять в себе огонек надежды, который будет внутренним маяком.