Здоровье: Вредная привычка – малоподвижный образ жизни

Если случайного прохожего спросить, что он считает самой вредной привычкой, ответы могут быть разными, но большинство назовет курение или пристрастие к алкоголю. И это действительно очень вредные привычки, но ученые предупреждают, что намного опаснее привычный для многих образ жизни: когда мы сидим у компьютера, в офисе, в транспорте. Если от курения умирают 5 млн. человек, то из-за гиподинамии – 5,3 млн.



Болезнь ХХI века

Наши предки не знали, что такое гиподинамия. Раньше, чтобы заработать себе на жизнь, приходилось много двигаться: работать на пашнях и полях, охотиться, таскать воду, рубить дрова и т.д. Сейчас жизнь совершенно другая. Не только женщины, но и мужчины проводят много времени в офисе у монитора. Это касается практически любой профессии, от менеджера до ученого.

Кроме этого, добираясь домой, человек опять сидит, или за рулем своего автомобиля, или же в общественном транспорте. Когда он приходит к себе, либо садится перед телевизором, либо перед компьютером, т.е. опять нагрузка минимальная. С одной стороны, нельзя не радоваться тому, что современная жизнь полна удобств: не нужно таскать воду из колодца, заготавливать дрова, расчищать снег перед домом. С другой стороны, человек, получая все необходимое, совсем перестает двигаться.

Появился даже такой термин, как гиподинамия. Это недостаток физической активности и уменьшение мышечной силы. Она не является отдельным заболеванием, но приводит развитию многих опасных болезней. По данным ВОЗ, от гиподинамии страдает каждый второй человек на планете, и она приводит к нарушению всех систем и органов. Все это проявится, но не сразу.

Врачи обратили внимание на то, что работники офисов, которых стало особенно много в конце ХХ века, умирают раньше срока. Было проведено глобальное исследование, в котором участвовали 5 тыс. служащих офисов до 45 лет, с безупречным здоровьем. У всех участников эксперимента на бедрах закрепили датчики, которые бы показывали, сколько времени человек проводят сидя. За ними наблюдали 4 года. И результаты удивили врачей. 8% изначально здоровых людей умерли по естественным причинам.

Врачи стали разбираться, что же происходит. Оказалось, что у тех, кто много сидит, снижается активность одного из самых важных ферментов – липопротеинлипазы, а он отвечает за обмен веществ и сжигание жира. Из-за того, что снижается метаболизм, угасают железы внутренней секреции, и как следствие, снижается работа остальных систем организма. Если ничего не предпринимать, изменения станут необратимыми, а за ними последует ранняя смерть. Если человек сидит более 6 часов в день, то уже через 15 лет такой жизни риск умереть у него возрастает на 40 %.

Чем опасен малоподвижный образ жизни

Гиподинамия наносит удар по всему организму. Страдают почти все наши органы, возникают серьезные заболевания.

Кости и мышцы

Из-за того, что человек мало двигается, происходит застой жидкости в тканях, из костей вымываются минералы, одновременно в суставах накапливаются соляные отложения. Мышечный аппарат не испытывает какой-либо нагрузки, энергетический обмен нарушается, снижается эластичность мышечных волокон. Больше всего от малоподвижного образа жизни страдают мышцы живота. И, как следствие, постоянные запоры, т.к. мышцы не могут создавать внутрибрюшное давление, из-за чего появляются проблемы с дефекацией. Чтобы избавиться от запоров, нужно пить не менее 2 л воды в день и больше двигаться. Из-за понижения силы и тонуса мышц, уменьшения костной массы развивается и прогрессирует остеохондроз. Лечение на начальных стадиях – гимнастика, упражнения.

Сердце и сосуды, дыхательная система

Из-за малоподвижного образа жизни уменьшается сила сокращения сердца, т.к. становится меньше количество венозной крови, возвращающейся в предсердия. Снижается тонус сердечной мышцы, уменьшается количество циркулируемой крови. А это значит, что сокращается количество питательных веществ, которые поступают в организм. Кровь начинает застаиваться в сосудах и капиллярах, снижается тонус сосудов, т.к. они теперь должны перемещать меньший объем крови. Ткани плохо снабжаются кислородом, самочувствие человека ухудшается, как и обмен веществ.

Любая двигательная активность – это полноценная тренировка для легких. Если человек мало двигается, при любой ощутимой нагрузке у него появляется удушье и нехватка воздуха. Кровь не насыщена кислородом, такой человек чаще других ощущает слабость и усталость, быструю утомляемость.

Нервная и эндокринная системы

Из-за малоподвижного образа жизни нарушается выработка гормонов. Часто человек, который не любит двигаться, еще и неправильно питается. Как следствие – ожирение, нарушение либидо. Из-за замедленного метаболизма может появиться апатия, депрессия, ему становится трудно справиться со стрессами, может беспокоить тревожность и нервозность, плохое настроение без всяких причин.

Кроме этих нарушений, у людей ведущих малоподвижный образ жизни, может быть «букет» самых разных заболеваний: ожирение, варикозная болезнь, геморрой, простатит и т.д. Но больше всего страдает сердечно-сосудистая система, уровень смертности от инфаркта, сердечной недостаточности у таких людей выше на 20-30%.

Как помочь своему организму

Болеть, тем более умирать раньше времени не хочется никому, но и работу могут сменить не все. Если человек работает в офисе с хорошей зарплатой, вряд ли он пойдет в дворники или уборщицы, чтобы больше двигаться, или же переедет в деревню, где необходим физический труд.

Любая физическая активность – это плюс. Не садитесь в лифт, поднимайтесь по лестнице, забудьте на время о машине, особенно если на улице хорошая погода. Старайтесь как можно чаще ходить пешком, бегайте по утрам, посещайте тренажерный зал.

Но и этого недостаточно. Мы уже рассказывали, что у людей, которые много времени проводят сидя, снижается активность липопротеинлипазы, отвечающей за сжигание жира и обмен веществ. Чтобы как-то справиться с этой ситуацией, участников эксперимента попросили бегать по утрам, а вечером заниматься в тренажерном зале. Но это не помогло.

Есть другой эффективный способ. Чтобы разбудить гормон, нужно время от времени двигаться. Сидеть без перерыва врачи рекомендуют не более часа. После этого необходимо размяться: можно пройтись или же выполнить простые упражнения (приседания, повороты, наклоны). Это простое правило поможет предотвратить проблемы со здоровьем. Вспомните школьников. Они занимаются 45 минут и отдыхают. Так и вы делайте небольшие перерывы. Чтобы не забыть о них, ставьте таймер на телефоне. Даже если вы работаете в офисе, можно найти повод для таких «переменок»: не писать письмо коллеге, а подойти и поговорить лично, не есть за компьютером, а сходить на обед, после которого можно прогуляться хотя бы в течение 5-10 минут.

Соблюдая эти простые правила (нет ничего сложного в 5-минутной разминке через каждый час) вы не только сохраните здоровье, продлите свою жизнь, но и перестанете чувствовать постоянную слабость, усталость. У вас будет хорошее настроение, пропадет тревожность, нервозность, а позитивных и счастливых людей любят и ценят окружающие.

Лилия Шакирова