Здоровье: Влияние недосыпа и бессонницы на самочувствие человека

Плотный график работы, домашние обязанности не оставляют время для отдыха. Часто мы днем заняты повседневными делами, а ночью можем посмотреть фильм, почитать книги, посидеть в социальной сети. Мало кого волнует, что это часы, отобранные у сна. Или же приходится сталкиваться с бессонницей. Все это отражается на здоровье, даже если человек не ощущает каких-либо изменений.



Последствия регулярного недосыпа

Сказать точно, сколько должен спать тот или иной человек, сложно. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Так, пожилые люди спят меньше, и это считается нормальным. Их сон почти на 1 час короче, чем у молодых. Международное общество сомнологов установило, что для восстановления организма человеку требуется 7-9 часов сна. Если он спит меньше 7 часов, то у него могут появиться проблемы со здоровьем.

Одним из первых исследований, доказывавших необходимость сна, был эксперимент врача Марии Манасеины. Он был проведен в конце 19 века. Биолог отобрала 2 группы щенков. Одной группе не давали еды, а второй мешали спать. Голодные щенки погибли через 20-25 суток, а те, что остались без сна, продержались всего 4-5 дней. После было сделано вскрытие. У щенков, погибших от нехватки сна, весь мозг был в кровоизлияниях. Когда-то лишение сна было одной из самых жестоких пыток. Так, в тюрьме Гуантанамо включали громкую музыку, чтобы люди не могли спать.

Сейчас люди сознательно спят меньше, что отражается на их здоровье. Было установлено, что в США в 1942 году около 45% людей спали по 8 часов, 8% расходовали на сон от 5 до 6 часов, и лишь 3% спали меньше 5 часов. Повторные исследования были проведены в 2013 году. Как оказалось, 8 часов спали всего 29% американцев, 6 часов – 26%, а менее 5 часов – 14% населения. Интернет, мобильные телефоны изменили нашу реальность. Теперь, чтобы пообщаться с коллегами, не обязательно ждать наступления нового рабочего дня. Тысячи отчетов передаются через приложения и электронную почту, к ним добавляются многочисленные дружеские чаты. У людей не остается времени на сон. К чему это может привести?

Был проведен эксперимент. В течение 2 недель добровольцам сократили сон на 2 часа, после чего проверяли скорость их реакции. Каждый день она ухудшалась, хотя сами участники эксперимента этого не ощущали. Исследование, проводившееся 25 лет, показало, что сон менее шести часов в день становится причиной преждевременной смерти. В этот промежуток времени наблюдали за жизнью 1,3 млн. человек, было зафиксировано 100 тыс. смертей.

К чему еще может привести нехватка сна:

1. Повышается риск развития диабета, т.к. ткани становятся менее чувствительными к инсулину.

2. Увеличивается вероятность появления болезни Альцгеймера. Последние исследования показали, что во сне головной мозг очищается от метаболических отходов, в том числе и от белка бета-амилоид. Если его становится слишком много, это отражается на обмене веществ, на проводимости нервных импульсов. Постепенно может развиться болезнь Альцгеймера. Когда мы проводим всю ночь без сна, количество бета-амилоида возрастает на 5%, а это достаточно много.

3. Человек, который спит не более 5 часов в день, рискует заработать артериальную гипертонию. Вероятность развития этого заболевания возрастает на 60%.

4. Дефицит сна влияет на иммунитет человека. Это смогли доказать в ходе эксперимента. Пригласили группу молодых людей, которым прививали вирус одного респираторного заболевания. Те из участников эксперимента, у которых длительность сна была снижена на 10%, заболевали в 2,5 раза чаще.

5. Если спать меньше 6 часов в день, то высока вероятность появления инсульта, депрессии и психозов.
Было установлено, что в первый день после перехода на летнее время в Америке резко повышается число автомобильных аварий, а количество сердечных приступов возрастает на 24%.

Бессонница

Не всегда человек сознательно лишает себя сна. Иногда он не может уснуть, даже если вовремя ложится спать. Спровоцировать бессонницу могут проблемы в личной жизни или же конфликты на работе, гормональные сбои, сильные боли, употребление кофе во второй половине дня и т.д.

Последствия бессонницы:

1. После бессонной ночи человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение, он теряет интерес к окружающему миру.

2. Могут начаться проблемы со зрением.

3. При длительной бессоннице может появиться депрессия, заторможенность, невнимательность.

4. Как и при недосыпе, страдает иммунитет.

5. Могут проявиться болезни сердечно-сосудистой системы.

6. Возрастает риск развития онкологических заболеваний.

7. Бессонница отражается на внешнем виде: кожа становится дряблой, человек быстро набирает лишние килограммы.

8. Высока вероятность стать участником ДТП, т.к. согласно статистике 50% несчастных случаев на дороге связаны с невнимательностью водителя, которая была одним из последствий бессонницы.

Бессонница может быть переходящей, т.е. длиться около недели. Чаще всего она возникает из-за сильного стресса. Как только человек сможет успокоиться, сон восстановится. Чтобы справиться с болезнью, нужно сменить образ жизни, избегать стрессовых ситуаций. Выделяют и кратковременную бессонницу, которая длится от 1 недели до 1 месяца. Хронической называют бессонницу, когда полноценный сон отсутствует месяц или чуть дольше. В этом случае обязательно нужно посетить врача и начать принимать медикаменты. Сам справиться с заболеванием больной уже не сможет, необходимо начать лечение, пока не появились другие проблемы со здоровьем.

Как мы видим, и недосып, и бессонница негативно влияют на наш организм. Не лишайте себя сна. Ложитесь спать как можно раньше. Ученые подтвердили, что самый полноценный сон – это сон в темное время суток (в сутках около 10-12 темных часов). В это время наши клеточные часы переключаются, начинают работать медленнее. Не сидите вечером у компьютера или телевизора. Свет синего спектра подавляет выработку мелатонина, который поступает в кровь только в ночное время. Так, свет от монитора или экрана телевизора понижает секрецию мелатонина на 20%. Это не так много, но все же сказывается на качестве сна. Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то снизите вероятность появления ряда заболеваний, улучшите свое самочувствие.

Автор: Лилия Шакирова