Здоровье: Как сжигать калории, не прибегая к физическим упражнениям?

Фото: amazingfacts.ru

То, что калории сжигаются гораздо быстрее с помощью самых разнообразных физических упражнений – факт общеизвестный. Вот только занятия спортом – это, конечно, на любителя, да и времени на них частенько не хватает. А можно ли сжигать калории без физических нагрузок? Оказывается, это действительно вполне реально! И данные способы доступны всем без исключения, так что берите себе на заметку! Что же нужно делать для того, чтобы сжечь лишние калории?

По возможности дольше находиться на холоде

Человек – создание теплокровное, и для сохранения температуры тела в пределах традиционных 36,6 градусов ему порой приходится затрачивать весьма внушительное количество энергии. И, конечно же, чем холоднее будет на улице или в помещении, тем больше калорий понадобится сжечь для удержания планки в 36,6 градусов! А это значит, что всем желающим поскорее избавиться от лишних калорий имеет смысл почаще находиться на холоде!

Не стоит сбрасывать со счетов еще и тот факт, что холод увеличивает количество бурого жира, сжигая который, человеческий организм получает заветное тепло. При этом в процессе сжигания бурого жира он затрачивает куда больше калорий, нежели в ходе переработки наиболее распространенного и доставляющего немало хлопот белого жира! Всего лишь какие-то 50 – 100 граммов бурого жира способны увеличить энергозатраты на 150 – 300 калорий в день! К тому же не так давно ученые из Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии установили, что граждане, спавшие на протяжении месяца при температуре в девятнадцать градусов, вполне благополучно удвоили количество имеющегося в их организме бурого жира, и при этом его метаболическая активность возросла на целых десять процентов! Так что тем, кто хочет похудеть, стоит попробовать придерживаться аналогичной тактики – спать при температуре от восемнадцати до двадцати градусов. А для того, чтобы добиться наилучших результатов, такой сон рекомендуется дополнять закаливающими водными процедурами и частыми прогулками на свежем воздухе!


Фото: lenklimat.ru

Пить воду

Достаточные объемы воды в организме наделены способностью помогать в расходовании энергии даже при нахождении в состоянии покоя! И многочисленные исследования лишь подтверждают тот факт, что повышенное потребление живительной влаги заставляет человеческий организм гораздо активнее сжигать лишние калории! А происходит это за счет активации процесса выработки тепла, именуемого в науке водно-индуцированным термогенезом. Исследователи из немецкого Университета Гумбольдта выявили, что употребление пятисот миллилитров воды способно увеличить скорость метаболизма сразу на тридцать процентов! А два литра воды, выпитые суммарно на протяжении дня, помогут сжечь за тот самый день целых 95 калорий!

Жевать медленно

Чем тщательнее человек пережевывает пищу, тем меньшие порции ему необходимы для того, чтобы насытиться. Да и во время самого процесса пережевывания съестного он тоже теряет несколько калорий! Если верить японским ученым, которые провели на эту тему целых двадцать три исследования, намного чаще набирают лишний вес именно те люди, которые привыкли есть быстро!

И, как это ни удивительно, сжиганию лишних калорий способствует еще и систематическое жевание жевательной резинки! В The New England Journal of Medicine даже была опубликована статья, в коей исследователи из Mayo Clinic отмечали, что процесс жевания жвачки позволяет увеличивать потерю энергии на одиннадцать калорий в час! А еще жевательная резинка может похвастаться способностью снижать уровень гормона стресса кортизола, стимулирующего рост ненавистных жировых клеток и особенно часто способствующего появлению жировых отложений в области живота! Разумеется, желающим похудеть лучше всего отдавать предпочтение жевательной резинке без содержания сахара, иными словами, не содержащей лишних калорий!


Фото: kiozk.ru

Поддерживать правильную осанку

Швейцарские ученые из Фрайбургского университета провели очень интересный эксперимент, который позволил им выявить, что, когда человек сидит с правильной осанкой, расход энергии у него в данном случае несколько увеличивается, кроме того, в организме заметно повышается относительная скорость окисления жира. Это обусловлено тем, что при поддержании правильной осанки человек вынужден в гораздо большей мере напрягать мышцы плеч и спины. А чтобы эффект был еще более заметным, не помешает чередовать сидение хотя бы с незначительной двигательной активностью, и, конечно же, неизменно следя при этом за своей осанкой! Впрочем, даже без каких-либо дополнительных эффектов правильная осанка все равно никогда не будет лишней!

Носить удобную одежду

Возможно, многих это очень удивит, но правильный выбор одежды тоже хотя бы в незначительной степени, но все-таки влияет на количество расходуемых человеком на протяжении дня калорий! И, надо заметить, закономерность в данном случае предельно проста: чем более официальную одежду человек носит, тем меньше он двигается, так как строгие пиджаки, юбки и брюки наделены способностью весьма прилично сковывать движения.

Ученые из Университета Висконсина отметили, что ходившие на работу в удобной повседневной одежде граждане ежедневно затрачивали в среднем примерно на 25 калорий больше, нежели расходовалось ими при ношении строгих официальных костюмов. Более того, правильный подбор гардероба позволяет ежегодно терять почти килограмм лишнего веса!


Фото: kayrosblog.ru

Чаще смеяться

В данном случае важно постараться сделать все возможное для того, чтобы заставить себя искренне смеяться практически до боли в животе! Можно смотреть выступления комиков, веселые комедии или же просто веселиться вместе со своими друзьями – в этом важном деле все способы будут хороши! В Университете Вандербильта американские ученые провели соответствующее исследование – его участникам было предложено смотреть самые разнообразные комедийные фильмы, и в ходе их просмотра эксперты измеряли у них уровень расхода калорий. В итоге выяснилось, что смех по сравнению с состоянием покоя может похвастаться способностью увеличивать потерю энергии на десять-двадцать процентов!

Вне всяких сомнений, самым эффективным способом снижения веса в любом случае остается физическая активность в сочетании со сбалансированной низкокалорийной диетой, а вышеприведенные рекомендации помогают лишь увеличить ежедневный расход калорий! Тем не менее, подобные мелочи в непростом, но важном деле похудения тоже очень важны, поэтому не стоит отказываться и от них!

Автор: Ольга Гром