Здоровье: Как справиться с хронической усталостью?

Не проходящая слабость, причем не только физическая, но иной раз еще и психическая, зачастую является прямым свидетельством развития синдрома хронической усталости, и наверняка с этим неприятным явлением хотя бы единожды сталкивался каждый человек. Если обычное перенапряжение после выполнения ответственных поручений, тяжелой работы или сдачи экзамена проходит после полноценного отдыха, то в случае с синдромом хронической усталости человек не успевает полностью восстановиться даже за весьма продолжительный срок! Почему же так происходит, и как с этим быть?

Возможные причины хронической усталости

Установлением основных причин развития синдрома хронической усталости ученые занимаются и по сей день – данная проблема настолько актуальна, что она до сих пор еще находится на стадии изучения. Тем не менее, уже удалось установить, что данный синдром может развиваться вследствие атаки особых инфекционных антигенов на иммунные клетки, а также при разного рода нарушениях в деятельности лимбического отдела нервной системы, отвечающего за такие важнейшие процессы, как эмоциональность, работоспособность и память.

Также одной из причин возникновения синдрома хронической усталости может стать неудовлетворительное качество жизни, подразумевающее под собой нерациональное планирование времени, чрезмерно интенсивный повседневный ритм, а также слишком продолжительную физическую или умственную активность без отдыха и перерывов. Не менее распространенными факторами считаются и отсутствие смены обстановки, прогулок на свежем воздухе и полноценного сна.

Следующая причина – некачественное и неполноценное питание. Рацион человека должен быть сбалансированным, включающим в себя микроэлементы и витамины, жизненно важные для поддержания эмоциональной устойчивости, физической активности и умственных способностей. Если этого не будет – хроническая усталость не заставит себя долго ждать!

Крайне неблагоприятный фон для адекватной жизни создает и плохая экологическая обстановка, именно поэтому в населенных пунктах с высоким уровнем шума и загрязнения синдром хронической усталости встречается значительно чаще.



И еще одна немаловажная причина – наличие у человека каких-либо хронических недугов, включая и разного рода психологические расстройства. Любое из этих состояний заметно истощает ресурсы организма, одновременно снижая его способность к противостоянию стрессам и скорейшему восстановлению!

Кроме того, существуют и некоторые категории людей, характеризующихся особой предрасположенностью к хронической усталости: чаще всего это преуспевающие бизнесмены, слишком ответственные работники и истинные трудоголики. Сюда же можно смело отнести и всех тех граждан, которые привыкли хвататься за великое множество дел и нести на себе неподъемный груз ответственности – нервная система в данном случае заметно перенапрягается, что неизбежно влечет за собой появление характерной симптоматики, которая по прошествии некоторого времени обретает хроническую форму.

Основные симптомы

Ключевым симптомом при развитии синдрома хронической усталости является носящая постоянный характер усталость, которая не проходит даже после продолжительного сна или длительного отдыха. У человека появляются слабость и периодические головные боли, кроме того, на протяжении всего дня его преследует сонливость. Также в ряде случаев могут наблюдаться снижение массы тела и бессонница, а иной раз даже боли в суставах либо мышцах!

Работоспособность у столкнувшихся с хронической усталостью людей резко снижается, и они отмечают, что для них стало практически непосильной задачей удерживать в памяти необходимую информацию и концентрировать свое внимание на нужных вещах. Кроме того, достаточно резкие изменения происходят и в эмоциональном состоянии – у человека появляются апатия и депрессивные мысли, а также запросто могут либо возникнуть новые, либо обостриться уже имеющиеся фобии.



Как справиться с хронической усталостью?

В первую очередь необходимо постараться отладить свой эмоциональный фон – в данном случае можно даже прибегнуть к помощи некоторых специально предназначенных для этого препаратов, например, приобрести Адаптол, капсулы коего пропиваются в соответствии с инструкцией обычно курсом. Кроме того, в ряде случаев может понадобиться еще и вспомогательное медикаментозное лечение – если врач его назначит, не стоит от него отказываться! И, конечно же, не менее важно начать вносить в свою жизнь по возможности больше положительных эмоций – особенно хорошо в данном случае помогают регулярное общение с друзьями, а также посещение мест, в коих царит атмосфера искусства и творчества.

Еще одно обязательное условие – максимальное снижение как физической, так и психической нагрузки. На работе общее количество дел и задач не помешает уменьшить как минимум на двадцать процентов, а требующие повышенной ответственности и особого напряжения обязанности лучше постараться на некоторое время и вовсе снять с себя полностью. Режим дня всегда должен быть очень четко спланированным, а периоды работы непременно должны чередоваться с периодами полноценного отдыха!

Хорошую службу сослужат в этом важном деле и повышение стрессоустойчивости, регулярные вылазки на природу и прогулки на свежем воздухе, общий массаж, физиотерапия (лазерная терапия, магнитотерапия и так далее), медитация и выполнение специальных упражнений на релаксацию, занятия плаванием и лечебной физкультурой, а также обогащение своего рациона продуктами с достаточно высоким содержанием полезнейших микроэлементов и витаминов. Соблюдение основных принципов правильного питания – еще один залог успеха!



В идеале же подход к избавлению от хронической усталости должен быть комплексным – лишь в этом случае можно будет получить более быстрые и, что немаловажно, максимально устойчивые результаты! А на будущее важно постараться уяснить себе, что гораздо проще предотвратить это неприятное состояние, нежели потом лечить и его само, и его пагубные последствия! Так что лучше позаботиться о себе и о своем организме заранее, скорректировав свой образ жизни и не допуская чрезмерной утомляемости!

Автор – Лилия Шакирова