Здоровье: Как заснуть за десять минут

Вы знаете, это бывает, день был трудным, ноги гудят, ужасно хочется спать, но как только голова касается подушки, сон моментально как рукой снимает. Тогда мы принимаемся считать баранов и примерно на третьей сотне этих милых животных, начинаем злиться!

Скоро вставать, а вы еще глаз не сомкнули. И вот уже два часа ночи, три, и кажется, что было бы проще уже даже не спать вообще, как веки наливаются тяжестью и вы наконец, засыпаете. А в семь утра звенит будильник и нет никакой силы оторвать чугунную голову от подушки и тащиться на любимую работу.

Так вот, чтобы подобного не происходило, знатоки дают нам несколько светов, как легко заснуть за десять минут и сладко и спокойно проспать всю ночь.

Не ешьте на ночь

И дело вовсе не в лишних килограммах и заботе о фигуре, хотя для женщины это архи как важно. Дело в том, что ужин, который вы съедаете менее, чем за два часа до сна, помогает бессоннице взять над вами вверх. Чем больше съедено на ночь, особенно жирного, соленого или сладкого, тем больше шанс превратить эту ночь в бессонный ад.



Не ложитесь спать голодной

Другая крайность, это совсем отказаться от ужина и попытаться уснуть на голодный желудок . Специалисты утверждают, что заснуть с чувством голода практически невозможно, а даже если у вас и получится, то сон будет поверхностный и беспокойным. Золотым правилом диетологов считается стакан кефира перед сном, легкий ужин за два часа до сна, или немного фруктов на ночь.

Не пейте много жидкости перед сном

Стакан кефира и этого вполне достаточно, чтобы спать сладко и спокойно всю ночь. А вот два стакана сока, три апельсинки, и килограмм винограда, это явный перебор. От сока и апельсин вы будете просыпаться каждые три часа, курсируя в ванную комнату, а от винограда на ночь,возможно вздутие живота. И какой тогда сон, если все время или в туалет хочется или в животе урчит?



В спальне должно быть прохладно

Для комфортного сна и быстрого засыпания температура воздуха в спальне должна быть в диапазоне 18-22 С. Чем жарче в комнате, где вы пытаетесь заснуть, тем меньше шансов, что вы скоро погрузитесь в сладкий мир Морфея. Согласитесь, в прохладной спальне, закутавшись в уютное и теплое одеяло спится так сладко, чего точно не случится, если вы изнываете от жары и духоты на мокрых от пота простынях.



В спальне не должен быть сухой воздух

Сухой воздух, это бич всех городских квартир в зимний период: раскаленные батареи высушивают воздух до такой степени, что начинает першить в горле и слезиться в глазах. Голова становится чугунной и вместо сладкого сна, вы как обычно считаете своих баранов. Специалисты нам советуют приобрести в спальню увлажнители воздуха, если есть финансовая возможность их приобрести, ну а если нет, то и емкость с чистой водой в комнате вполне подойдет.

Не ложитесь спать без душа

Мы знаем, что обязательно приходя домой мы должны посетить душ и смыть с себя «этот день». Почему именно душ? Ну, потому что именно подобные водные процедуры больше всего настраивают организм на здоровый сон, чем, например, горячая ванна, которая способна привести к совершенно противоположному эффекту.



Не читайте на ночь интернет газеты и медицинские справочники

И то и другое, в наше время практически не имеет ничего общего с правдой, зато может начисто отбить сон на ближайшие несколько дней. Ничто так не отравляет жизнь и не лишает сна, как тяжелые думы на ночь, все равно за это время вы ничего не решите и не сделаете, зато накрутите себя по полной программе. Как говорили наши мудрые бабушки « Утро вечера мудренее», вот именно исходя из этой пословицы и следует выстраивать свою жизнь.

Автор: Елена Гордина