Диеты: Как сохранять хорошую форму зимой

Зимой, когда на улице темно и холодно, появляется желание укутаться в теплый плед с чашкой теплого чая, глядя на огонь камина или хотя бы на экран компьютера, телевизора. Однако и в холодное время года важно сохранять активность, заниматься спортом или хотя бы ежедневно выходить на прогулку. Это необходимо не только для фигуры, но и для улучшения самочувствия.

Откуда берутся лишние килограммы зимой

В холодное время года многие набирают лишние 2-3 кг. Это связано не только с обильным новогодним застольем. Диетологи объясняют, что прибавка в весе может быть вызвана рядом причин:

1. Замедляется обмен веществ. Несмотря на то, что мы уже давно живем в достатке, практически каждый может позволить себе бутерброд, а кто-то даже с икрой, у нас сохранилась генетическая память о трудных зимних временах. В организме есть особый механизм, который пытается отложить про запас каждый съеденный кусочек. Из-за этого похудеть в холодное время года не получится и увлекаться диетами не стоит. Однако диетологи не рекомендуют переедать, т.к. намного легче сохранить свой вес, чем сбрасывать его весной или в начале лета.

2. Недостаток витамина D. Зимой редко бывают яркие солнечные дни, из-за чего мы испытываем недостаток витамина D. Это может сказаться и на фигуре. Ученые смогли установить, что есть связь между набором лишнего веса и дефицитом витамина D. Из-за этого появляется желание съесть что-то жирное или сладкое. Для выработки витамина D, необходимо, чтобы на кожу попадали ультрафиолетовые лучи, т.е. полезно гулять на солнце. Через одежду, стекло и крем от загара эти лучи не проникают. Чтобы обеспечить организм этим витамином, необходимо хотя бы 2 раза в неделю находиться под солнечными лучами от 5 минут до получаса. Можно получить этот витамин из пищи: его содержат жирные сорта рыбы или рыбий жир, сливочное масло, яичные желтки и т.д.

3. Меньше движения. Летом, когда на улице тепло, нас не стесняет одежда, мы много времени проводим в лесу, на даче, или же в парках и скверах. Купание, игры на свежем воздухе – все это благотворно сказывается на нашем здоровье и фигуре. Зимой мы стараемся гулять меньше, из-за холодов чаще садимся в общественный транспорт или же добираемся до нужного места на автомобиле. Любимым развлечением становится телевизор. Но зима – это отличная пора для активного отдыха: лыжи, коньки, игры на свежем воздухе.

4. Нехватка воды. Если в теплое время года мы постоянно пьем чистую воду, зимой стараемся согреться при помощи чашечки горячего чая или кофе. Но организму требуется жидкость, тем более, что в домах включается отопление. Часто человек путает чувства жажды и голода, и, вместо того, чтобы попить воды, начинает есть, набирая лишние килограммы. Поэтому диетологи рекомендуют пить не менее 40 мл жидкости на 1 кг веса.

Активный образ жизни

Активный образ жизни можно вести и в холодное время года. Самыми полезными считаются занятия на свежем воздухе. Но здесь важно соблюдать некоторые правила. При сильных понижениях температуры от активных занятий лучше отказаться. Когда мы занимаемся спортом на улице, то вдыхаем охлажденный воздух. Он воздействует на дыхательные пути, что может стать причиной появления ряда болезней. К тому же при морозе перераспределяется кровообращение, из-за чего у людей с хроническими заболеваниями может ухудшиться самочувствие. В морозные дни можно просто прогуляться.

Перед тем, как идти на улицу для занятий спортом, посмотрите на градусник, если температура ниже, перенесите тренировки на другой день:

дети до 12 лет – температура до – 9 °C, а при ветре – от -3 до -6°C;
дети от 12 до 13 лет – температура до -12°C, а при ветре от -5 до -8°C;
подростки от 14 до 15 лет – температура до -15°C, а при ветре от -8 до -12 °C;
от 16 лет и старше – температура до -16 °C, а при ветре от -10 до -15 °C.

При занятиях спортом увеличивается число сердечных сокращений, улучшается обмен веществ, ткани и органы усиленно снабжаются кислородом. Пропадают отеки, кожа становится упругой. Однако нужно помнить, что физические нагрузки – это стресс для организма, поэтому слишком усердствовать не стоит. После тренировки у вас должно появиться чувство легкой усталости, а не упадок сил.

Основные виды зимнего спорта:

1. Лыжи. Прогулки на лыжах повышают выносливость, избавляют от агрессивности и плохого настроения. Во время катания задействуются практически все группы мышц, улучшается работа сердца, органов дыхания. В час человек сжигает около 600 ккал, одна такая пробежка заменяет 3 часа ходьбы неспешным шагом.

2. Коньки. Катаясь на коньках, мы избавляемся от жира в самых проблемных зонах, т.е. на ягодицах и бедрах. За час человек сжигает 300-400 ккал. Катание на коньках делает движения более гармоничными и точными, тренирует умение держать равновесие. Оно полезно для сердца, т.к. увеличивает его выносливость. У тех, кто любит коньки, прекрасная осанка, т.к. кататься приходится с прямой спиной. Это отличный способ профилактики сколиоза.

3. Скандинавская ходьба. Подходит для людей любого возраста, т.е. можно заниматься ей всей семьей. Она помогает стать быстрым, ловким и гибким. При скандинавской ходьбе включаются до 90% мышц. Для сравнения, при катании на велосипеде – 70%, а при беге – 50%. Но важно освоить правильную технику ходьбы, т.е. не просто идти, волоча за собой палки, а отталкиваться ими. Желательно пройти небольшой обучающий курс. Важно и правильно подобрать палки, с амортизацией, сделанные из легких материалов. Хорошо, если у них есть разные насадки, предназначенные для снега или песка и т.д.

Сказать точно, когда и сколько раз нужно заниматься спортом, сложно, т.к. это зависит от индивидуальных особенностей человека. Даже занятия продолжительностью в 5 минут намного полезнее, чем время, проведенное у телевизора. Желательно двигаться каждый день, если нет сил и времени – хотя бы по выходным. В среднем каждый человек должен заниматься не менее 3-4 раз в неделю, минимум по полчаса, но не более 60 минут. Можно разработать и свой график, главное – не переусердствовать, т.к. и в спорте, как и во всем, нужно знать меру.

Автор – Лилия Шакирова