Фигура: Осиная талия: упражнения и диета

14.09.2011
Фигура: Осиная талия: упражнения и диета


Если вы хотите сделать вашу талию более стройной и придать ей изящные очертания, включите в программу тренировок следующий комплекс упражнений:

1) Ляжем на пол, согнув ноги в коленях и расположив руки за головой.
Начнем отрывать ноги от пола, потягиваясь поочередно левой рукой к правому колену и в обратном порядке. Следует сделать 20-25 повторов;

2) Встанем, расположив ноги на ширине ваших плеч. Руки расположим на поясе.
Начнем поочередно отклоняться в стороны - сначала вправо, а затем влево, при этом не подавая телом вперед. Необходимое число повторов - по 10-15 в каждую из сторон;

3) Ляжем на гимнастический мяч левым боком, вытянув ноги вперед.
Правая ступня и рука при этом должны опереться о поверхность пола. Начинаем поднимать свободной ногой вверх - так высоко, как только вы сможете. Выполнив упражнение для левой ноги 10-15 раз, повторим его для правой;

4) Сядем на твердую поверхность, скрестив ноги под собой.
Теперь, старясь не отрывать ягодицы от поверхности пола, поднимем высоко вверх левую руку, потянувшись прим этом. Для каждой из рук упражнение стоит повторить не менее 10 раз;

5) Нам понадобится гимнастический обруч.
Выпрямимся, расставив ноги примерно на ширине плеч. Покрутим обруч вокруг талии по 2-3 минуты в каждую из сторон.

Повторяйте данный сет упражнений 3-4 раза в неделю - и вы довольно скоро заметите эффект.

Диета Натальи Варлей

Наталья Варлей - известная советская актриса, которую многие запомнили по роли "комсомолки и просто красавицы" в фильме "Кавказская пленница". Актриса обладала фигурой, о которой мечтали многие советские женщины и которую в наше вемя принято называть "песочные часы". Немаловажную роль в сохранении талии для актрисы играла специальная диета.

Диета по методу Натальи Варлей относится к числу монодиет и в ставшем уже классическим варианте предусматривает соблюдение режима питания в течение 12 дней. За это время вы сможете избавиться от 5-7 кг лишней жировой массы.

Меню диеты по методу Натальи Варлей выглядит следующим образом:

Дни с первого по третий: маложирный кефир
Дни с четвертого по шестой: очищенная от кожи курица в отварном виде без добавления соли
Дни с седьмого по девятый: на выбор - либо кефир, либо зеленые яблоки (последние можно заменить свежим яблочным соком без подсластителей)
Дни с десятого по двенадцатый: сыр с низким содержанием жиров и сухое красное вино.

Питаться следует умеренно (3-4 раза в день), порции должны быть небольшими.

Если в ходе диеты вас одолевает ощущение голода, допускается выпить немного огуречного коктейля. Рецепт подобного напитка прост: огурец некрупного размера и свежую зелень следует мелко нарезать и положить в кружку, а затем залить ее содержимое кефиром и водой в равных пропорциях, тщательно перемешав.

Следует отметить, что в течение дня необходимо выпивать простую питьевую воду - обязательно хорошего качества: либо фильтрованную, либо покупную. Общий объем выпиваемой в течение дня воды - не менее 1,5 л.

Автор: pazz