Диеты: Правильное питание для плоского живота: основные нюансы

Фото: krasunia.ru

Иметь красивый плоский живот хочется всем без исключения представительницам прекрасного пола, однако изнуряющие диеты и регулярные занятия спортом далеко не всегда позволяют добиться желаемого эффекта. И частенько у многих дам попросту опускаются руки, ведь живот и в самом деле является одной из самых проблемных областей человеческого тела… А почему бы не попробовать в корне пересмотреть свое питание? Иногда это отлично помогает существенно продвинуться на пути к достижению желанных параметров фигуры! На что же именно нужно в первую очередь обращать свое внимание?

Контроль за количеством калорий

Всем желающим поскорее обрести плоский живот первым делом не помешает подсчитать свою суточную калорийность употребляемой пищи, а затем постараться уменьшить ее на двести калорий. Такой подход позволит постепенно избавляться от лишнего веса без излишних стрессов для организма. Однако при этом важно не забывать о том, что в среднем каждый человек должен потреблять за сутки не менее 1200 калорий!

В список разрешенных к употреблению продуктов при этом попали зерновые, яйца, рыба, мясо, различные фрукты и овощи, а также молочные продукты и растительные масла. Особенно важно стараться в данном случае выбирать продукты с наименьшим процентом содержания жира. Что же касается масла, то его следует есть не более одной-двух чайных ложечек в день. А запасы белка в организме необходимо пополнять в первую очередь такими полезными продуктами, как нежирные мясо, рыба и творог.

Не стоит забывать и о так называемых простых углеводах, ведь чаще всего именно они и являются одной из основных причин образования подкожного жира. И количество фруктов в рационе тоже необходимо дозировать, стараясь уменьшить их до одного-двух в день. Исключением в данном случае являются лишь бананы и виноград.

Что же касается свинины, телятины, говядины, разных видов колбас и фастфуда, то от их употребления и вовсе стоит отказаться. И, конечно же, ни о каком переедании не может быть и речи! Есть в идеале рекомендуется небольшими порциями от четырех до шести раз в день, при этом размер каждой порции не должен превышать двухсот граммов.


Фото: fotostrana.ru

Отказ от сахара

В чай или кофе лучше стараться добавлять вместо сахара стевию либо мед, а от сладких газированных напитков необходимо полностью отказаться, потому что в них содержатся поистине невероятные объемы вредного сахара. Отличной альтернативой таким напиткам станут свежевыжатые соки, зеленый чай или негазированная вода.

Исключение из рациона мучных изделий

Чрезмерное употребление хлеба и макаронных изделий легко может повлечь за собой переедание и достаточно серьезную прибавку в весе. Кроме того, в подобной пище содержится весьма внушительное количество сахара, то есть зачастую она действует на организм точно так же, как и газированные напитки!

Замена сливок и молока

Всем, кто желает как можно скорее обрести плоский живот, имеет смысл полностью отказаться как от кофе с молоком, так и от употребления молока в целом. Однако в том случае, если полностью отказаться от молока очень тяжело, вполне допустимо заменить его на кокосовое, миндальное, соевое либо овсяное молоко. А отличной альтернативой сливкам станет кокосовое масло!

Вода – основа всего!

Вода – отличный помощник в борьбе с усталостью, в снижении веса, в детоксикации организма, в предотвращении головных болей и в улучшении состояния кожи. Именно поэтому важно стараться ежедневно выпивать достаточные объемы воды! Для того, чтобы рассчитать свою индивидуальную суточную норму, необходимо умножить 0,03 на свой вес в килограммах – в итоге получится ежесуточная норма воды в литрах.


Фото: pexels.com

Несомненная польза смузи

Приготовленные на основе различных фруктов или овощей смузи станут прекрасной альтернативой любой нездоровой пище! Особенно хороши смузи тем, что они позволяют отлично сбалансировать такие жизненно важные для организма вещества, как клетчатка, жиры и белки. А самым лучшим вариантом считается смузи из киви, огурцов, авокадо и зелени! Если же вдруг срочно захотелось чего-то сладенького и вредного, можно замиксовать и любимые ягоды с фруктами, добавив к ним небольшую горсточку орешков – непреодолимая тяга к сладкому очень быстро пройдет!

Как быть с поздними приемами пищи?

Как известно, в течение первых шести-восьми часов после еды человеческий организм активно переваривает поступившую в него пищу, а на протяжении последующих четырех часов он начинает сжигать жир. И при этом важно не забывать о том, что во время сна тело человека жир не сжигает! То есть соответствующие выводы напрашиваются в данном случае сами собой! Не стоит забывать и о том, что при любом раскладе ужин должен быть максимально легким. Если же совершенно неожиданно появилось резкое чувство голода, лучше постараться выпить стакан кефира либо ряженки.

Важность завтрака

А вот завтрак ни в коем случае не следует пропускать! Именно первый прием пищи отлично помогает справиться с внезапно одолевшим чувством голода, кроме того, он позволяет зарядиться энергией и не переедать на протяжении всего дня! И все самые калорийные блюда и продукты, включая и сладости, лучше всего съедать именно во время завтрака! Если же и на завтрак сделать выбор в пользу продуктов и блюд с небольшой калорийностью, можно существенно ускорить процессы своего похудения!

Немного о перекусах

Традиционно используемые в качестве перекусов бутерброды настоятельно рекомендуется заменить чем-то гораздо более полезным. Лучшими вариантами перекусов считаются орехи, хумус, сырые овощи, арахисовая паста, красная рыба, яйца-пашот, авокадо и зелень. А обыкновенный цельный хлеб будет гораздо лучше заменить на ржаной либо цельнозерновой. Еще один отличный вариант – использовать в качестве перекуса полезные рисовые хлебцы!


Фото: coream.ru

Соблюдение этих нехитрых правил обязательно поможет приблизиться к заветной цели. Однако ни в коем случае не следует забывать и о регулярных физических нагрузках – без них, разумеется, тоже не обойтись!

Автор – Ольга Гром.