Здоровье: Основные причины старения

До недавнего времени средняя продолжительность жизни людей была незначительной. В XIX веке она составляла всего 32-34 года. Не удивительно, что женщины, изможденные болезнями, многочисленными родами считались старыми в этом сравнительно молодом возрасте. Подтверждение этому можно найти в многочисленных произведениях классической литературы. Современная медицина, широкий выбор косметологических процедур и средств способствовали тому, что продолжительность жизни значительно возросла. Миллионы женщин после 50 лет не только ведут активную жизнь, выходят замуж, но даже становятся мамами, воспользовавшись услугами ЭКО. Современные технологии не могут остановить старение организма, но они способны продлить жизнь человека, приостановить или вылечить серьезные заболевания, помогут сохранить красоту и молодость на долгие годы.

Как работает механизм старения

Ученые уже давно ввели такое понятие, как «биологический возраст». Ровесники, рожденные в один год и выросшие примерно в одинаковых условиях, могут выглядеть по-разному: чуть старше или наоборот, чуть моложе своего возраста. Скорость старения у каждого человека своя.
Было проведено более 8 тыс. исследований, которые доказали, что биологический возраст человека зависит от длины теломер. На концах хромосом у каждого человека имеются наконечники, состоящие из пар нуклеотидов. Когда ребенок появляется на свет, у него насчитывается 15 тысяч пар нуклеотидов, уже к 5-летнему возрасту их количество уменьшается до 12 тысяч. Ученые выяснили, что эти теломеры защищают хромосомы от разрушения. Чем короче у человека хромосомные наконечники, тем более изношенным считается организм.

Основные причины преждевременного старения

Размер теломер во многом зависит от образа жизни человека, его привычек и даже мировоззрения. Многие хронические заболевания, вредные привычки, сидячий образ жизни сокращают длину теломер, увеличивая биологический возраст. Врачи и ученые дают один универсальный совет – вести правильный образ жизни. Это не только поможет сохранить здоровье, быть всегда бодрым, энергичным, но и продлит молодость.
Стресс

Стрессом называют состояние повышенного напряжения, это реакция организма на воздействие различных экстремальных факторов. Если он кратковременный, организм может быстро восстановиться. Эта встряска будет даже полезна, т.к. поможет собраться с силами. Но постоянный хронический стресс приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, ускоряет старение организма. Исключить стресс из нашей жизни не получится, но важно научиться правильно реагировать на происходящее. Есть вещи, на которые мы можем повлиять и влияем, т.е. решаем проблему сами или при помощи других людей. Если от вас ничего не зависит, переживать нет смысла. Тем, кто не может самостоятельно справиться со своей тревожностью, стоит поработать с психологом. Хороший специалист подскажет, как именно работать над собой.

Физическая активность

Основная причина преждевременного старения женщин – пассивный образ жизни. Необходимо каждый день хотя бы полчаса уделять внимание спорту. Это не только поможет сохранить молодость и красоту, но и здоровье. Американские ученые провели масштабные исследования, в которых принимали участие женщины от 65 до 95 лет. Всем участникам эксперимента установили акселометр, следивший за их физической активностью. После этого ученые сделали анализ теломер, чтобы узнать биологический возраст женщин. Результаты исследования предсказуемы: те участницы, которые хотя бы по полчаса в день занимались спортом, выглядели примерно на 8 лет моложе сверстниц, ведущих пассивный образ жизни.

Курение

Ученые из Бристольского университета провели исследование, в котором принимали участие 182961 человек, которые никогда не курили, и 150831 – курили или же не так давно расстались с этой привычкой. Было установлено, что кожа начинает раньше времени стареть. Курильщики выглядят на 10-20 лет старше своего возраста. У них в 3 раза возрастает вероятность появления морщинок на лице, особенно много вокруг рта и глаз. Меняется и цвет лица, он становится желтоватым. Ученые легко объяснили эти изменения. Курение может блокировать доступ кислорода к клеткам кожи, из-за чего она становится тусклой и серой. К тому же из-за этой вредной привычке в организме копятся токсины.

Плохое питание

От правильного питания зависит здоровье, самочувствие и биологический возраст человека. Диеты вредны. Если в рационе не хватает омега-3 жирных кислот, минералов, особенно цинка, магния, фолиевой кислоты и некоторых витаминов, то длина теломер укорачивается на 5%. Тоже самое происходит, если человек постоянно ест технологически переработанное мясо, т.е. сосиски, ветчину, колбасы и т.д. Тем, кто хочет сохранить свою красоту на долгие годы, стоит сократить употребление сахара. Когда происходит переваривание глюкозы или фруктозы, она соединяется с белками и жирами, образуется вещество, называемое фруктозамин. Оно накапливается в клетках, разрушает волокна эластена и коллагена. Из-за этого кожа становится тонкой, сухой, появляются морщинки, и женщина выглядит старше. Также фруктозамин влияет на эластичность сосудов. В день человек должен съедать не более 4-6 ч.л. сахара, и это касается всех сахаров, которые мы получаем вместе с продуктами, в том числе и из сладких фруктов.

Продолжительность сна

Здоровый сон, после которого человек встает отдохнувшим, помогает выглядеть на 5-10 лет моложе. Ученые давно заметили, что гормон мелатонин замедляет старение. В течение дня вырабатывается около 30 мкг мелатонина, но ночью – в 30 раз больше, максимальная его концентрация достигается в 2 часа утра, поэтому мелатонин называют гормоном сна. Он является одним из самых сильных антиоксидантов, которые гарантируют замедление процесса старения. Если хотите всегда выглядеть молодо, приучите себя ложиться спать до 12 часов ночи. Всегда плотно задергивайте шторы, чтобы свет с улицы не мешал вам спать. Старайтесь не спать днем, т.к. сокращаются полезные для омоложения ночные часы сна.

Остановить механизм старения пока невозможно, но ученые не раз говорили о том, что чисто теоретически человек мог бы прожить до 120 лет. Хронические болезни, стрессы, неправильное питание и другие факторы способствуют тому, что мы начинаем увядать раньше срока. Биологический возраст человека может значительно отличаться от того, что указан в паспорте, как в одну, так и в другую сторону, и только от нас зависит, какими мы будем в более преклонном возрасте.