Здоровье: Скандинавская ходьба — простой и эффективный вид фитнеса

Думаю, вы встречали в парках и на бульварах людей, идущих с палками, похожими на лыжные. Но при этом самих лыж у них нет! Такая ходьба называется скандинавской или финской, северной, нордической. Сейчас в мире этот вид фитнеса очень популярен. Люди занимаются им везде, тем более, что он не требует для себя особых условий.

Немного истории

Этот вид ходьбы появился еще в древности, только тогда его так не называли. Пастухи, которые пасли стада в горных районах, использовали для передвижения палки с острыми концами, чтобы было удобно ходить по сложному рельефу.

Ближе к середине ХХ века финские лыжники, чтобы не терять физическую форму, решили летом тренироваться без лыж, но с палками.
А двадцать лет назад одна финская фирма выпустила на рынок палки, предназначенные для северной ходьбы. Тогда в Финляндии и началось увлечение этим видом спорта. Вскоре оно захватило другие страны и стало все больше распространяться по миру.

Снаряжение

Особо снаряжения здесь не нужно. Нужны только палки и, конечно, комфортная обувь. Удобных кроссовок будет вполне достаточно.

А вот палки нужные особые. Иногда я видела людей, ходящих с лыжными палками. Но здесь они ни в коем случае не годятся, так как дают чрезмерную нагрузку на колени, спину и щиколотки

Палки для скандинавской ходьбы намного короче лыжных, к тому же они значительно легче и слегка пружинят.

Существуют два вида палок: одни с фиксированной длиной и другие — телескопические. Последние выдвигаются, поэтому их длину можно регулировать по вашему росту (см. ниже). А еще телескопические палки удобны тем, что их можно легко перевозить в багаже.

На концах палок имеются ремешки для рук, их можно подтягивать, как вам нужно.
Внизу у палок есть острый, слегка притупленный кончик. В таком виде их используют для хождения по земле и снегу. А для ходьбы по асфальту на них надевают резиновые наконечники, которые прилагаются к комплекту.

Длину палки надо подбирать по формуле: ваш рост х 0,66. Например, если ваш рост составляет 170 см, то вам нужны палки длиной 112 см (плюс-минус пару см).

Как и где ходить

Есть люди, которые, приступая к новому делу, обязательно хотят, чтобы их кто-то научил. На самом деле ходить с палками можно научиться самому. В Интернете есть множество статей, схем, видеороликов с пояснениями тренеров и т. д. Посмотрев эти материалы, вы легко сможете тренироваться сами. Ну и, конечно, все тонкости придут в процессе занятий и тренировок.

Движения должны быть естественными, плавными, энергичными. Руки при ходьбе надо обязательно досылать назад, то есть, отталкиваться палками, а не только опираться на них.
Когда вы начнете ходить, то сами почувствуете, как это надо делать.

Заниматься можно где угодно. Если в вашем районе есть парк, сквер, лес — отлично, ходите там. Если их нет, но есть тихие спокойные улицы с малым количеством машин, ходите по ним. При желании можно совмещать поход по делам в своем районе с тренировкой.

Что задействовано во время скандинавской ходьбы

Ошибочно думать, что скандинавская ходьба — это что-то простенькое. Это не так: после тренировки ваша футболка будет влажной, как после посещения спортзала.

Какие органы работают в процессе ходьбы, какую нагрузку она дает?
Она:
— Тренирует 90% всех мышц тела.
— Во время нее расходуется почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
— Тренирует сердце, улучшает его работу.
— Улучшает работу легких, бронхов, всей дыхательной системы.
— Укрепляет все суставы организма.
— Улучшает осанку, координацию движений, чувство равновесия.
— Увеличивает приток крови к клеткам, омолаживает их.
— Повышает выносливость.

Результаты

Чтобы скандинавская ходьба дала результаты, нужно заниматься регулярно. Обычно рекомендуется ходить через день, по 35-40 минут. При повышении выносливости постепенно можно перейти на более длительные тренировки, но не более часа.

Кроме всего прочего, скандинавская ходьба помогает похудеть. Например, руководитель известного балета «Тодес» Алла Духова за полгода сбросила 15 кг. Упражнялась она ежедневно.

Но даже если вы не ставите себе целью похудение, то в любом случае будете получать большое наслаждение от физического движения, от слаженной работы всех мышц и органов. Со временем ходьба с палками станет для вас «наркотиком», вас будет тянуть на тренировки. Говорю на собственном опыте, потому что занимаюсь ею сама.

Противопоказания

Их не существует. Этот вид фитнеса хорош тем, что им могут заниматься даже очень пожилые и очень полные люди. Нагрузку можно регулировать самостоятельно, по самочувствию. Если ощущаете, что слишком «перестарались», снизьте ее или уменьшите частоту тренировок.
Вливайтесь, этот фитнес вас не разочарует!


Инна Криксунова