Здоровье: Витамин солнца

Если вы до сих пор еще не знали, то спешу поделиться с вами радостной новостью, у ласкового солнышка есть свой витамин и называется он витамином D. Наш с вами организм не умеет сам вырабатывать витамины, именно поэтому мы так нуждаемся в их приобретении извне, едим фрукты и овощи, пьем специальные поддерживающие препараты. Что же касается солнечного витамина D, то именно он является единственным исключением из правил. Оказывается наш организм способен вырабатывать его сам, правда для этого ему необходимы вполне определенные условия, а именно: солнечный свет, потому что витамин D вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей.

1. Как понять, что витамина D не хватает ?
 
А на самом деле признаки того, что пора в отпуск ( витамин солнца еще очень часто называют и витамином отпуска), очень даже простые:
- беспричинная усталость, это когда утром просыпаетесь уже с мыслью о том, «как же я устала»,
- общее недомогание, это когда не понятно, что конкретно болит и к какому врачу идти, потому что болит все и сразу,
- постоянные головные боли, когда то «пульсирует в висках», то «давит» затылок ,ухудшение зрения,
- шум в ушах, звездочки перед глазами, легкая, но постоянная тошнота и дикая раздражительность,
- мышечные судороги, слабость в ногах.

Обычно все эти симптомы можно описать одной фразой : «чувствую себя как старая развалина».



2. За что отвечает «солнечный витамин»?

Прежде всего витамин D отвечает за состояние зубов, волос и главное, костей. Витамин солнца способен поддерживать наш организм в постоянной боевой готовности, проще говоря, он повышает наш иммунитет и усиливает сопротивляемость организма. Именно поэтому, в советское время детские врачи советовали мамам вывозить свое чадо хотя бы раз в год «на море и солнце». Кроме того, витамин D является отличным антидепрессантом, а также снижает риск возникновения серьезных заболеваний на общем фоне истощенного организма, в несколько раз.

Проще говоря, витамин отпуска, это наша с вами защита и опора и если вы, как и я, не живете в Бразилии, где солнце круглый год, то относиться к данной теме необходимо очень серьезно и внимательно.

3. Как правильно получать витамин D?

Самый эффективный способ получить витамин D, это конечно же находиться на солнце не менее получаса в день и этого времени будет вполне достаточно, чтобы наш организм функционировал правильно. Но вся проблема в том, что эти полчаса ласкового солнышка нам необходимы каждый день, а где взять столько солнечных дней, например, на Урале, где живет автор этой статьи? Да и большинство регионов нашей северной страны не могут похвастаться таким изобилием солнца, именно поэтому наше короткое лето так для нас важно.



Оптимальное время нахождения летом под солнцем не должно превышать три часа, и это при условии, что вы не будете находиться под прямыми солнечными лучами в период с полудня до трех часов дня. Иначе кроме пользы получится только вред.

Витамин D можно получить и через пищу, но стоит привести в пример такой забавный факт, что пол часа нахождения на солнце дает нам такое же количество витамина, как 200 куриных яиц или ½ килограмма печени трески. Солнечного витамина довольно много содержится в жирных сортах рыбы, в свиной и говяжьей печени, в морских водорослях и в дрожжах, а также в жирных молочных продуктах.

А еще в тоскливые зимние дни можно посещать солярий, но это уже совершенно другая история, потому что естественный солнечный свет все-таки намного полезней и эффективней.

Елена Гордина